4个公认的健身流程让你花最短时间练出最好的身材!
栏目:im电竞 发布时间:2023-01-09 01:01:51

  健身开始之前,你要问问自己的健身目标是什么,是为了减脂还是增肌,减脂为主的人需要以有氧运动为主(40-50分钟),力量训练为辅(30分钟),增肌为主的人应该以力量训练为主(40-50分钟),有氧运动为辅(30分钟)。

  健身的时候,我们要遵循正确的流程:热身拉伸-力量训练-有氧运动-放松训练这4个步骤,这样才是一个完整的健身流程。

  热身的时候,我们要针对身体肌群进行动态拉伸,活动关节,提升体温,这样可以让你更快进入运动状态,降低受伤几率。

  力量训练可以选择自由器械、固定器械,比如哑铃、杠铃、史密斯器械、单杠、双杠之类的器械,动作可以选择深蹲、俯卧撑、卧推、im电竞划船、硬拉、引体向上、推举、双杠臂屈伸之类的复合动作进行训练。

  力量训练的时候,我们要合理分配肌群训练,目标肌群不能每天频繁锻炼,每天安排2-3个肌群锻炼即可。每次训练后大肌群要休息3天时间,小肌群要休息2天时间,才能开启下一轮训练。

  有氧运动的选择有广场舞、快走、跑步、动感单车、im电竞跳舞、跳绳、开合跳、健身操、打球、游泳、爬楼梯等。

  大部分健身新手的运动能力比较差,我们可以选择低强度的运动,坚持一段时间后,自身的体能耐力有所提升后,再更换燃脂效率更高的运动,这样可以保持燃脂效率。

  完成有氧运动后,我们要针对身体肌群就全方位的拉伸放松,可以改善肌肉充血问题,有助于肌肉的修复。

  最后,你要明白一点,健身是一件需要长期坚持才能有所收获的事情,不能三天打鱼两天晒网,一周至少安排3次以上的锻炼,至少坚持2个月以上,im电竞才能收获身材的蜕变。