新手健身搞懂这六个问题才能更快练出好身材
栏目:im电竞 发布时间:2023-02-25 09:54:31

  新手刚开始健身的时候,建议从固定器械开始入手,因为固定器械对于身体的平衡协调要求不高,而且带有固定的动作导向,安全性比较高,新手很快就能找到肌肉发力的感觉。 但是千万不要每次都只用自己熟悉的那几个器械和动作,新手学习期,要自己每周学习2~4个新动作,并且逐渐的去融入更多的自由器械,比如哑铃和杠铃。这两个健身新动作可以通过网络上的文章,图解和视频来学习,也可以通过咨询身边练的比较好的大佬同伴。

  总之要逐渐的进步,掌握最基本的训练动作和发力的感觉,这样,慢慢地你就会对健身房越来越熟悉,也为后续系统性或针对性的肌肉训练打下了良好基础。

  如果想在增肌的同时,适当的刷下自己的体脂率,可以考虑在力量训练结束后做一些跑步之类的有氧运动。当然不是让你直接做一个小时长跑!累死累活,最后导致我们身体吃不消,影响第二天后续的训练。建议做完力量训练后,从10分钟的慢跑开始,第一天跑10分钟就收工回家,后面1分钟1分钟的增加,循序渐进,最终跑一个25分钟到40分钟左右,就能很有效的减脂了。

  还有一些新手常犯的错误,就是先做有氧,再做力量,这样是很不推荐的。因为有氧对我们的心肺和耐力消耗比较大,做完有氧再去做力量,会发现自己的力量都打折扣了!因此先做力量,再去跑步,更加有利于燃烧脂肪,也不会牺牲我们撸铁的质量。

  我们都知道增肌就是做加法,减脂是做减法,在我们健身路上很难同时增加肌肉减少脂肪。当我们做力量训练之后,肌肉会受到一定的损伤,于是我们要通过饮食补充,使得肌纤维能够修复,并且在修复的过程中长大。随着日积月累这样不断地重复,慢慢肌肉围度就增加了。

  在此过程中我们的饮食方面需要有一个热量的盈余,也就是吃进去的是热量要大于训练消耗的热量,而且要少食多餐,保证有源源不断的营养来补给给我们的肌肉,这样才能练大。 在这样做加法的过程中,肯定是会增加一部分脂肪的,这是在所难免的。不要紧,我们可以先练到理想的肌肉量后,再把多余的脂肪刷掉就可以了。

  这个世界上是不存在只长肌肉不长脂肪的训练方法的,一切的关键,就在于动态平衡:脂肪高了就刷脂,肌肉少了就增肌。所有的健身大佬的完美身材都是不断地在这种动态平衡中达到的。

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  很多人一开始健身就有这种顾虑,这种想法完全是多余的,那些维度大的吓人的肌肉男,可不是普通人短期之内就能练成的。正常人的肌肉量是很少的,肌肉的体积,只占到脂肪的三分之一,你可以自己摸摸肚子和手臂大腿上面囤积的脂肪,就算这些脂肪全部被减掉了,仍然是达不到奥林匹亚先生小姐那种程度的身材的。

  想要达到所谓牛蛙的肌肉量和维度,是要经过专业多年的训练,配合大量的饮食补充,严格控制摄入的食物种类和量,才可以达到的,我们普通人的一日三餐配合健身房业余训练,不可能会有专业人士的效果的。小编在健身房里这么多年,我还没见过几个练得真有那么大的人呢?

  蛋白粉是在你的肌肉训练后,用于补充促进恢复的,如果你没有努力锻炼,喝再多蛋白粉也不会长多少肌肉的。

  很多人一想到要健身减脂就特别注意自己的饮食,天天吃水煮菜,全部食材无油无盐,这样其实是很不可持续的,因此小编并不推荐这样做,实在是有点为难自己了!

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  我们健身是为了能够更好的生活,如果为了追求快速的效果,这也不吃那也不吃,拒绝了人生中很多快乐的时刻,也失去了和家人朋友愉快聚餐的乐趣,那这不本末倒置了吗?

  饮食上面,我们只需要注意少吃油腻的食物和甜食,比如奶茶蛋糕,这种东西少吃一点。就算偶尔吃了也没有关系,第二天吃健康一点,掌握一个动态平衡,确保一周整体的热量摄入,不要每天偏高就可以了。偶尔一两顿吃多了也没关系,我们第二天努力训练,把它消耗掉就可以了。 总的来说,少吃零食甜食,少吃油腻的食物,吃饭时多注意吃蔬菜,每餐补充优质的蛋白质,这样的饮食就很哇塞了。

  新手健身一定不能盲目的跟风,也不能急于求成,一定要从健身的基础理论知识,还有饮食的基本要求开始学习掌握,这样才能更快地练出好身材。练出来的身材也能够更好保持,真正做到科学健身,同时更重要的通过健身收获快乐健康的生活。