健身高手:6个黄金热身动作!让你增肌+减脂效果事半功倍!
栏目:im电竞 发布时间:2023-03-09 12:59:50

  这一点想必每个热爱健身的人都心知肚明!健身前如果热身不足,很容易造成高强度训练下的肌肉拉伤和关节损伤,im电竞进行科学、有效的热身,则会提升肌肉力量,让训练成果事半功倍是!

  健身前热身很重要,大家都知道了!那么应该进行哪些动作?遵循什么原则呢?今天就给大家说说这件事:

  主要针对下肢训练,下肢运动需要大量的血液循环支持,在进行训练前,一定要让自己全身血液“动”起来!

  比如低强度踩单车就是很好的选择,5~10分钟为宜,快速提升肌肉温度。有数据研究显示,进行腿部训练的健身爱好者,在训练开始前进行单车训练的人比没有热身的人,健身效果更加突出!

  动态拉伸,im电竞可以让我们原本僵硬的肌肉变得灵活,而在动态拉伸中,im电竞很重要的一个关节就是肩膀的热身,比如斜方肌和一些小局部肌肉,从肩膀出发,带动双臂,肩颈,腰臀腿。

  首先双臂伸展,一侧手臂旋转,掌心由下而上,上体随手臂旋转而运动,目视手指方向。

  双脚与髋同宽站立,上体俯身向下,双手向前爬行,双脚保持不动。当双手爬至一定位置时,上体抬起,接着爬回。

  以左腿为例,右腿站立,左腿折叠双手抱左膝上抬,保持3秒左右;然后左腿向前迈一步,上体俯身,右手撑地,左肘去触碰左踝;接上体由左至上旋转,左臂伸直,目视左手;然后转回原来位置。接臀部后坐,左腿伸直,脚尖勾起,站立起来后换右腿。

  右脚向右侧开步,脚尖仍朝前;重心右移,沉髋下蹲,然后重心左移:接转身,重复此类动作。

  肌肉升温和动态拉伸的健身方法,都安利给大家了~为了更好的健身效果,健身前一定要练习哦